Μένια Γεωργούλα

Συνδυάζοντας τις σπουδές στην διατροφολογία αλλά και στην μαγειρική τέχνη, η Μένια θα σας αποδείξει ότι το υγιεινό φαγητό μπορεί να είναι εξίσου νόστιμο και καθόλου βαρετό!

Recipe | Μένια Γεωργούλα

Nutri-facts | Άγγελος Βλαχογιάννης

Photo-edit | Κωνσταντίνος Αλειφέρης

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ

━━━

Ανά Μερίδα
Θερμίδες 143kcal	από λιπαρά 9kcal
	% ΣΗΠ*
Λιπαρά 1g	1%
Εκ των οποίων κορεσμένα 0g	0%
Εκ των οποίων trans 0g
Χοληστερίνη 4mg	1%
Νάτριο 592mg	25%
Κάλλιο 110mg	3%
Υδατάνθρακες 29g	10%
Εκ των οποίων σάκχαρα 5g
Φυτικές Ίνες 1g	2%
Πρωτεΐνη 6g	13%

* Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη. Πρόκειται για ποσοστιαίες τιμές βασιζόμενες σε μία δίαιτα 2.000 θερμίδων. Η εξατομικευμένες συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις ενδέχεται να διαφέρουν.

Δοκίμασε Επίσης

Μελομακάρονα

15 Δεκεμβρίου, 2021

Ταρτάκια Σοκολάτας

5 Νοεμβρίου, 2021

Πατάτες (σαν) τηγανιτές

21 Σεπτεμβρίου, 2021

Fish & Chips

21 Σεπτεμβρίου, 2021

Μην χάνεις συνταγή!

Μπες και εσύ στην ομάδα των συνδρομητών του Dietitico για να λαμβάνεις κάθε εβδομάδα δωρεάν συνταγές!

Επιστημονικά Άρθρα

Δίαιτες Αποτοξίνωσης

19 Ιουνίου, 2021

Διατροφή και Ύπνος

19 Ιουνίου, 2021

27 Απριλίου, 2021

Φαγητό

Fitness Τηγανίτες

Συνταγή

•

Συνέχεια η ίδια ερώτηση, και πίστεψέ μας, υπάρχει λόγος. "Τι να φάω μετά την προπόνηση;" Δικαίως σε νοιάζει, γιατί το μεταπροπονητικό γεύμα έχει τον ρόλο του. Πέρα όμως από όλη την φυσιολογία της άσκησης, πολύ μεγάλο ρόλο παίζει και η γεύση.

“	Ήρθαμε λοιπόν και θα επαναφέρουμε τις ελληνικές τηγανίτες! Βαρέθηκες τα pancakes? Δοκίμασε αυτή την συνταγή για να ικανοποιήσεις την επιθυμία σου σε γλυκό. Υψηλή σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λίπος, ιδανική συνταγή για μεταπροπονητικό!

Πανεύκολη στην παρασκευή της και πάμφθηνη υποσχόμαστε ότι θα καλύψει την ανάγκη σου για γλυκό και θα σε γεμίσει ενέργεια μέχρι την επόμενή σου προπόνηση! Δες τι ετοιμάσαμε, δοκίμασε το, και θα χαρούμε πάρα πολύ να δούμε την δημιουργία σου! Κάνε scroll down για να δεις πώς!

Fitness Τηγανίτες

Υψηλή σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λίπος, ιδανική συνταγή για μεταπροπονητικό!

Χρόνος προετοιμασίας: 20Λ
Χρόνος ψησίματος: 15Λ
Μερίδες: 8-10
Κόστος : 0,50€ ανά μερίδα
Θερμίδες: 143 ανά μερίδα
Άσκηση: 12Λ ανά μερίδα

Συστατικά

2 φλ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
1/2 φλ. γιαούρτι στραγγίστο 2%
1/2 φλ. ελαιολάδο
1 πρέζα αλάτι
1/2 φλ. γιαούρτι στραγγίστο 2%
1 μήλο κομμένο σε ροδέλες
1κ.γ μέλι
κανέλα

Εκτέλεση

Ανακάτεψε το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ, το 1/2φλ γιαούρτι, το ελαιόλαδο και το αλάτι σε ένα μπολ και ζύμωσε καλά μέχρι να σχηματιστεί μια ζύμη.
Άφησε να ξεκουραστεί η ζύμη για 30 λεπτά και άνοιξε την ζύμη με τη βοήθεια ενός πλάστη.
Κόψε με τη βοήθεια ενός κουπάτ και ψήσε τις τηγανίτες σε αντικολλητικό που έχεις περάσει με ελάχιστο ελαιόλαδο (ή κάποια άλλη λιπαρή ουσία).
Τοποθέτησε τις τηγανίτες σε στρώσεις βάζοντας ενδιάμεσα γιαούρτι, ροδέλες μήλου και πασπάλισε με κανέλα και μέλι.

ΔΕΣ ΤΗΝ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ INSTAGRAM ΕΔΩ!

Σημειώσεις

Θα ήταν καλό να έχεις το αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά έτσι ώστε να μην καούν οι τηγανίτες σου.
Σε περίπτωση που έχει μείνει αλεύρι πάνω στις τηγανίτες, τίναξέ τις πριν τις ψήσεις.
Μπορείς να αντικακταστήσεις το μήλο με όποιο φρούτο επιθυμείς. Πρόσθεσε με αυτόν τον τρόπο "χρώμα" στο πιάτο σου, ενισχύοντάς το με βιταμίνες!

λέξεις-κλειδιά:

Υψηλή Πρωτεΐνη Χαμηλό Λίπος

Θέλεις Περισσότερες Διατροφικές Πληροφορίες;

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ

━━━

Ανά Μερίδα
Θερμίδες 143kcal	από λιπαρά 9kcal
	% ΣΗΠ*
Λιπαρά 1g	1%
Εκ των οποίων κορεσμένα 0g	0%
Εκ των οποίων trans 0g
Χοληστερίνη 4mg	1%
Νάτριο 592mg	25%
Κάλλιο 110mg	3%
Υδατάνθρακες 29g	10%
Εκ των οποίων σάκχαρα 5g
Φυτικές Ίνες 1g	2%
Πρωτεΐνη 6g	13%

Έφτιαξες την συνταγή μας;

Θα χαρούμε πολύ να μας πεις πως πήγε το μαγείρεμά σου! Δείξε μας την δημιουργία σου και άφησε το σχόλιο σου στα social media με tag @dietitico στο Instagram και κάνε το hashtag με #dietitico.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟ

Μένια Γεωργούλα

Η Μένια είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και μάγειρας. Συνδυάζοντας τις σπουδές στην διατροφολογία αλλά και στην μαγειρική τέχνη, σκοπός της είναι να αποδείξει ότι το υγιεινό φαγητό μπορεί να είναι εξίσου νόστιμο και καθόλου βαρετό!

Μάθετε περισσότερα

Mένια Γεωργούλα

Μάθετε περισσότερα

Μην χάνεις συνταγή!

Κάνε και εσύ την εγγραφή σου στην ομάδα των συνδρομητών του Dietitico για να λαμβάνεις κάθε εβδομάδα δωρεάν τα άρθρα μας!